Пилатес, как и йога, имеет множество вариаций и адаптаций, и каждая версия позволяет нам выбрать наиболее подходящий вариант для конкретного человека или группы, с которыми мы будем работать. Пилатес, который был изначально создан для людей, который занимаются танцами, базировался на работе с учетом свойственной им гибкости и качества движений. Здесь мы рассмотрим модифицированные изменения и усложнения в рамках групповых классов, которые нужны для того, чтобы заставить технику танцовщика работать более эффективно.

Часть 1
Пилатес стоя	Постановка и укрепление целей программы Matwork в положении стоя Постановка соответствующей тренировочной позиции для позвоночника и таза
Часть 2
Движения Pilates Matwork	Движения без использования сгибателей бедра с целью усложнения и внедрения в практику глобального тренинга Центра. Расположение и тренинг тела в различных плоскостях.
Часть 3
Упражнения, направленные на развитие Центра	Акцент работы лежа на спине с низким уровнем стабильности: Сотня Вытяжение одной ноги Вытяжение двух ног
Часть 4
Динамический стретчинг	Акцент на увеличение подвижности и гибкости
Возврат в положение стоя