Повышаем эффективность тренировок в танцах

«Чем больше тренироваться, тем быстрее совершенствуется качество исполнения танца». Так ли это на самом деле? Многие объясняют разницу между своими результатами и результатами других с точки зрения количества индивидуальных уроков и времени, выделяемого на танцевальные тренировки. Некоторые добавляют разницу в

способностях, но для этого нужно действительно себя знать в плане предела собственных возможностей и способностей.

Но есть еще один способ, посредством которого можно совершенствовать свои навыки в бальном танце – это сделать тренировки эффективнее. Здесь мы поговорим о наиболее распространенных ошибках, а именно: работа над слишком многими аспектами одновременно, отсутствие плана, сосредоточенность на совершенствовании партнера по танцу, а не себя, тренировки только в паре с партнером.

Список аспектов, необходимых для совершенствования ваших танцевальных навыков, несомненно, бесконечен. Вот лишь некоторые из них: осанка, ритм, баланс, темп, работа над взаимодействием в паре, движение, динамика, выносливость, дыхание, моральная подготовка и исполнительские навыки. А поскольку в бальных танцах танцоры танцуют не один танец, а пять (или д есять), можете умножить этот список на пять или десять!

Для того, чтобы приобретенный навык превратился в прочную привычку, необходимо повторять его снова и снова. К сожалению, никакого стандартного расписания или плана, предписывающего строгое количество времени на тот или иной аспект танца, нет. Все зависит от ваших физических или умственных способностей усваивать новые движения.

Одна часовая тренировка эффективнее, чем шесть десятиминутных по одному и тому-же аспекту. Повторение также важно, ведь повторение – мать учения. Однако, толку от повторения немного если на него идет слишком мало времени. Поэтому, лучше брать один или два аспекта на несколько недель или даже месяцев. В том случае у вас будет и время, необходимое на аспект на каждой тренировке, и эффективность самой тренировки повысится.

Так много нужно сделать. И все кажется одинаково важным. Однако, вам все-таки придется выбирать, какой из новых навыков превращать в привычку.

Почему бы вам не составить списки аспектов, над которыми стоит поработать в течении предстоящего сезона? Для начала запишите все на бумаге, а затем разместите в порядке приоритетности. Обсудите список с вашим тренером. Менее опытным танцорам не след ует выбирать больше четырех аспектов на сезон (год можно поделить на четыре блока, каждый по три месяца).  Ведущие же пары, у которых больше навыков, могут работать по плану с разбивкой на один или два месяца и выбрать от шести до двенадцати аспектов.

Неплохо вести дневник тренировка. Это помогает постоянно держать руку на пульсе того, что вы действительно делаете. Вы осознанно следите за собственными движения. Дневник также позволит тренеру оценить эффективность тренировок. Тогда и советы относительного того, как достичь максимальной эффективности тренировок, будут более дельными.

Замечания партнеру во время тренировок, уроков и соревнований – довольно широкое распространенное явление. Некоторые даже умудряются делать их партнеру во время танца и в перерывах между пятью танцами в финале. В общем, такая сосредоточенность внимания на партнере не ведет к лучшему исполнению.

Перестаньте беспокоиться об ошибках вашего партнера начните вырабатывать  привычку мыслить таким образом: «Как я могу улучшить себя в танце?». Возьмите каждый себе этот девиз как новое правило для тренировок. Спросите себя, на чем вы сосредоточены каждый раз, когда чувствуете, что возникает стресс. И не стесняйтесь напоминать девиз «Как я могу улучшить себя?» каждый раз, когда партнер начинает исправлять вас.

В мире бального танца вы, в основном, привыкли все делать с партнером. У вас совместные занятия, вы тренируетесь вместе, на соревнования ездите вместе и, конечно же, на соревнованиях танцуете вместе. В других танцевальных дисциплинах это не обязательно так.

 

 

Лучшей парой балета прошлого столетия были, вне всякого сомнения, Рудольф Нуриев и кавалерственная дама ордена Британской Империи Марго Фонтейн. Эти танцоры не всегда работали вместе. Скорее наоборот. Иногда они не видели друг друга по несколько месяцев. Они тренировались индивидуально, готовясь физически и духовно, оттачивая каждое движение до совершенства к предстоящим выступлениям. Им нужно было всего несколько недель, чтобы совместный танец «заиграл». Точно так же и в опере. Примадонны изучают свои партии дома и потом за несколько недель превращают их в оперное искусство вместе с дирижером, оркестром, другими певцами, режиссерами, техниками освещения, костюмерами и гримерами. Возможно, вам тоже будет полезно совершенствовать свои навыки индивидуально.